La hidratación
Por el Prof. Gerardo Ruiz
Promediando el recorrido de los 10 k encontraremos, sobre el anillo perimetral del parque municipal el primer puesto de hidratación. Allí, un grupo de voluntarios especialmente capacitados para hacer la entrega del agua a los atletas, será el encargado de su distribución. Además de solucionar en forma rápida una eventual caída del depósito de agua al intentar ser tomado por algún competidor.
El personal dedicado a ello, en caso de que el atleta no pueda tomar el recipiente con el agua, correrá a la par de este durante unos metros para asistirlo. No detenga su marcha frente al puesto de agua, ya que no solo obstaculizará el abastecimiento al resto de los atletas sino además resultará perjudicial para su rendimiento, a menos que decida abandonar la competencia. (DNF)
Un punto importante aquí es que no pase por alto la hidratación, hacerlo implica directamente una disminución de la capacidad de producir energía por nuestras células musculares, además de que se verá afectada la eficaz eliminación de los desechos tales como el ácido láctico al cual hicimos referencia en escritos anteriores.
Se ha calculado que hasta una mínima deshidratación (2%) disminuye la capacidad termorreguladora del organismo. Una deshidratación del 3% disminuye la resistencia, genera mareos, calambres y se corre el riesgo de sufrir una lipotimia, con lo cual nos veremos forzados a abandonar la competencia. Cuando las pérdidas de agua superan el 7 u 8 % se producirán graves contracturas musculares y un súbito aumento de la temperatura corporal. Por encima de ese porcentaje ya es considerado que la deshidratación es un serio riesgo vital.
El segundo puesto de hidratación se encuentra sobre el puente de avenida Rocha, aproximadamente en el kilómetro 7,5, y es el que permitirá a los corredores llegar en las mejores condiciones posibles hacia la meta.
Muchos atletas, sobre todo de alto rendimiento optan por preparar su propia hidratación, pero recuerde que si bien pueden ser asistidos, esta asistencia debe ser fija y ubicarse en los mismos puestos de agua establecidos por la organización. Está prohibido el acompañamiento de los atletas durante el trayecto, siendo esto motivo, primero de amonestación y de repetirse el atleta quedará descalificado (DSQ).
Dentro de las prácticas deportivas como el atletismo, la natación, el ciclismo o el triatlón también se ponen en juego acciones de promoción y prevención asociadas no solo a la salud de la población sino además a la salud ambiental. Es por esto último que debemos hacer hincapié en la toma de conciencia respecto al cuidado de los recursos naturales. No derroche el agua, tome solo un recipiente durante la hidratación, sea solidario y comparta con otros atletas el agua, doble la bolsa una vez que se ha vaciado y engánchela en el elástico de su pantalón para luego desecharla adecuadamente en la llegada.
Muchas competencias de nivel internacional determinan lo que se llaman las Trash Zone, sitios específicos en el recorrido donde se pueden arrojar residuos, botellas vacías envoltorios de geles energéticos, apósitos nasales de descarte, etc. Inclusive los atletas son penalizados con tiempo adicional o con el stop and go.
Quedan pocos días para que se ponga en marcha una nueva edición de los 10 K de leandra Barros y te acercamos algunas recomendaciones para que puedas tener tu mejor performance. En la próxima abordaremos los retomes, que hacen de esta competencia una de las más técnicas de la zona y por supuesto estaremos hablando del kilómetro final.
Prof. Gerardo Ruiz
