Todo el mundo experimenta interrupciones en su programa de ejercicios y programa de entrenamiento de vez en cuando. El estado se comienza a perder en unas dos semanas si se detiene por completo y se tarda casi tres veces más tiempo para reacondicionarlo. Sin embargo, es posible, reducir el desentrenamiento con trabajos cortos de alta intensidad.
Por Carlos Garat.
Para la redacción de LA OPINION.
Con el objeto de reducir el efecto deletéreo que produce la inactividad física durante el período de vacaciones, la Asociación Atlética de Pergamino en conjunto con la Dirección de Deportes Municipal auspicia la realización de clases gratuitas de gimnasia en el Parque Municipal (junto a la Estación de Deportes) los miércoles 12, 19 y 26 de febrero, a las 19:00, de una hora de duración.
Especialmente diseñadas, para disfrutar a solas o junto a tus amigos y familiares de una sesión de gimnasia destinada a mejorar tu calidad de vida. Todo el mundo experimenta interrupciones en su rutina de ejercicios y programa de entrenamiento de vez en cuando. Bodas, vacaciones, lesiones y enfermedades, nos pueden obligar a tomar un tiempo más o menos prolongado libre de ejercitación. En ese caso, ¿es mejor parar por completo o realizar algo para compensar?
Si bien no hay una respuesta adecuada para todo el mundo, la mayoría de los expertos coinciden en que todo depende de tus objetivos y de tu nivel actual de estado físico. Si tu objetivo principal es tratar de mantener tu condición física, entonces un poco de ejercicio moderado durante 30 minutos cada dos días es todo lo que necesitas. Ahora si tu nivel actual de fitness es alto y deseas mantenerlo de esa manera, necesitas realizar más que eso.
Comienzas a perder tu estado físico aproximadamente en unas dos semanas si te detienes por completo. Una vez perdido, se tarda casi tres veces más tiempo para reacondicionarlo. Sin embargo, es posible, mantener la condición física y reducir el desentrenamiento, con ejercicios cortos de alta intensidad.
Si tienes que reducir tu tiempo de entrenamiento durante un par de semanas, no te preocupes, podrás volver a tu nivel de condición física actual muy rápidamente cuando tu horario vuelva a la normalidad. Eso sí, no dejes de hacer ejercicio por completo. Algunos estudios han demostrado que se puede prevenir la disminución de la aptitud cardiovascular por tres semanas simplemente haciendo ejercicios de intensidad mediana (70-75 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima) por tan sólo dos días a la semana. Para ello, como mínimo, realiza dos entrenamientos por semana de alta calidad, de alta intensidad, por ejemplo entrenamiento de velocidad o entrenamiento intervalado o clases de gimnasia de 30 minutos intensos, durante esas tres semanas.
Utiliza los días en los que no pueden hacer ejercicio para el descanso y la recuperación. Mantén los días de alta intensidad para el máximo beneficio y permite un montón de tiempo para el descanso, que es esencial si estás haciendo entrenamientos de alta intensidad. De todos modos si vas a estar más de tres semanas así, verás una disminución general de la aptitud que tomará algún tiempo recuperarla.
Triatlón Ciudad de Colón
Sigue creciendo la expectativa de los atletas para participar en el Triatlón de Colón 2014, que se disputará este domingo. Será en la distancia olímpica -sin drafting- (natación, 1.500 metros; ciclismo 40 kilómetros. y pedestrismo 10 kilómetros). Al igual que el año pasado, la organización estará a cargo de Adeco (Asociación Deportistas Colonenses) y la Asociación Atlética Pergamino, que preparan una fiesta deportiva para brindarles lo mejor a todos los participantes que vendrán desde diferentes lugares del país.
Ya confirmaron su participación triatletas de elite como Mario de Elías, último ganador de la prueba, que finalizó octavo en el Ironman de Pucón 70.3. También Damián Gallina, ganador de la edición 2012 que está de vuelta para dar pelea; la rosarina Marcela Balbi; el múltiple campeón de contrarreloj Matías Médici, el líder de AgeMobile Team, Gonzalo Acosta; la bonaerense Mariela Catania, el platense que siempre da lucha Ezequiel Díaz y el santafesino Marcelo Arichuluaga. Estos se suman a una larga lista de triatletas amateur que estarán presentes para competir y participar de un triatlón pensado “por corredores para corredores”. La organización confirmó que en el post-carrera habrá pizza y cerveza; frutas; duchas de agua fría y piletas con agua y hielo, entre otras sorpresas.
Los circuitos a utilizar
La etapa de natación se realizará en el lago del Camping Municipal de Colón, sobre un circuito marcado con boyas que tendrá una extensión total de 1.500 metros y con la particularidad de que el público podrá acompañar a los atletas en todo el recorrido de esta etapa caminando por el sendero perimetral del lago. El ciclismo será de 4 vueltas de 10 kilómetros sobre un asfalto de características “100% plano” en buenas condiciones que presenta la ruta nacional Nº 8 -con corte total de tránsito-, para finalizar con dos vueltas de 5 kilómetros de pedestrismo sobre el mencionado circuito aeróbico que recorre el perímetro del lago.
